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【ダイエット】体重・体脂肪を減らす方法4選!無糖コーヒー、1日1食、ウエイトにドローイン!空腹こそ原動力だ!

      2015/07/29

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どーも!!こんにちは!!(‘ω’)ノ

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76キロの体重から4ヶ月間で10kg痩せることができ、体脂肪率が9%台になりました。というわけで、現在は66キロです。

「きつかった?」と言われればそうでもございません。結構楽しんでやっておりました。

というわけで、体重や体脂肪を減らす方法4つ紹介したいと思います。

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体重・体脂肪を減らす方法4選

ドローイン

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まずは”ドローイン”というものです。簡単に言えば「お腹をへこます」ということです。

これを「知っているか?知らないか?」では今後、生活と体型は変わります。意識次第ですけどね(#^.^#)

お腹をへこませる力を鍛えるというのもあります。

具体的なやり方は簡単。肩の力を抜いて10秒間お腹をへこますだけです。

でも、10秒だけじゃ物足りない感ありますね。そしたら、何度でもやればいい(*^-^*)

ドローインを続けることでお腹に癖が付き、「俺はここまでへこませたいのだ!」と、へこまして形状記憶させます。お腹は自然とへこみます。人間って不思議でしょ?( *´艸`)

仕事中で椅子に座って作業してる時、電車のつり革を握って立っているときなど、いろんなところでできますので非常にオススメです。

腰痛予防にもなりますので非常に得をします。

朝のブラックコーヒー(無糖)

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次に無糖のブラックコーヒーです。僕の朝はブラックコーヒー1杯から始まります。砂糖は一切入ってません。

ブラックコーヒーには”脂肪を燃やす効果”と”食欲を抑える効果”がございます。

運動する前に飲むと”脂肪を燃やす効果”がさらに増します。

体脂肪、体重が減った今では、無糖のブラックコーヒーでさえ甘さを感じられるようになりました( *´艸`)

夜以外はブラックコーヒーは飲みたいとき飲むこともあります。夜、眠れなくなるのが怖いですからね(*^。^*)

1日1食(ファスティング)

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次に1日1食(ファスティング)です。

食べないという健康法”ファスティング”と言います。

「え?(; ・`д・´)」と思われる方がいるかもしれませんが、僕は1日1食で生活しております。

「もう我慢できない」と思ったら食べますけどね。人間は食欲には勝てない人間です。

最初はきついのですが慣れてくれば食欲をある程度抑えられます。

そして集中力も持続しますし、1日が充実します。

腹が減ったら「空腹こそ原動力だ!」を口にするといい。それでも、ダメなら食べ過ぎない程度に食べちゃえ!( *´艸`)

”ファスティング”はかなりメリットあるから調べてみるといいよ:前回書いた”ファスティング”の記事

ウエイトトレーニング(特に下半身系)

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次にウエイトトレーニングです。僕は2日おきにジムに通っております。(3日に1回)

特に下半身系のスクワット、デッドリフトなどは特に体脂肪を減らすことが出来ます。むしろ体脂肪は筋肉に変わります。

そもそも、体脂肪というのは下半身に集中しております。

「おいおい!1日1食でウエイトやっても大丈夫かよ(; ・`д・´)」と思われるかもしれませんがご安心を。

そこまで、人間は弱くない!!!

人間に限らず生き物というものには元々”自然治癒力”と言うものが備わっていて、やれば体脂肪も落ちますし筋肉は確実に増えます。

まとめ

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まとめに入りますが、ドローイン、ブラックコーヒー、1日1食、ウエイトトレーニングを紹介しました。

運動するのがめんどくさいという方はせめて”ドローイン”という言葉は覚えておきましょう。

ファスティングも「少しずつ食べる量を減らすところ」から始めると良いです。

ブラックコーヒーを飲めない人は無理をしないで。最初はきついから、ちょっとずつね。

ウエイトはやりたい人がやればいいよ!だって僕、男だもん(´・ω・`)

僕の体脂肪率9%なんですけど、工夫さえすればまだまだ減らせる自信がございます。

それでは最後に・・・

 

空腹こそ原動力だ!!<(`^´)>

 - 健康, 筋トレ関連, 食事関連 , , , , , ,

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